德国科隆为您提供五种早上减肥应有的方式-德国移民网

德国科隆为您提供五种早上减肥应有的方式

来自:

科隆社会

2019/09/24 10:19:31发布

68

移民德国请联系我们

手机/微信:18310566198

客服电话:400-657-9598

提供免费专业评估,我们会及时与您联络!

您的手机号:

  对于许多人来说,一天的典型开始是这样的:睡得很晚,在黑暗中洗进浴室,留下皱巴巴的床,没有早餐工作。原则上,完全没问题。但谁想要同时减肥,至少应该摆脱这些早晨的一些仪式-否则它将与饮食无关。你应该避免什么。

五种早上减肥应有的方式

  1.睡得太久

  虽然据说我们可以在睡觉时变瘦,但也有一个限制。对于研究证明:睡眠太多不好。达米安捷和弗朗索瓦·贝克领导的研究人员发表在2014年PlosOne中,这表明,谁花十多个小时一个晚上躺在床上的人,显着较高的身体质量指数值(BMI)有,除了那些在研究谁睡了七到九个小时。为什么会这样,是进一步研究的主题,尚未澄清。

  2.没有白天

  正如PLOS-ONE杂志的另一项研究所显示的那样,早晨在白天做好准备的人比那些在早上戴上人造光的人更苗条。研究人员表示,早上20-30分钟的日光对体重有正面影响。

  在他们的研究中,他们能够证明,让晨光进入家中的人的BMI低于其他任何人,无论他们每天消耗多少卡路里。原因是晨光的蓝色光线,它使身体的"内部时钟"同步,从而传递给脂肪燃烧。

  我们的提示:睁开眼睛,打开窗帘,欢迎一天。特别是在夏天,它变得如此明亮,几乎每个人都可以在阳光下起床。即使太阳没有照耀,那也不是悲剧。即使在多云的天空中,光线也会到达并发出信号,让身体开始燃烧脂肪。

  3.不要铺床

  美国国家睡眠基金会在一项研究中表明,早上睡觉的人晚上睡得更好。这意味着你在白天很好地休息和健康,并且比那些容易产生渴望的疲惫和充分休息的人更好。

  我们的提示:起床后将羽绒被打回去,让它展开。只有在床干燥和冷却后,才能正确完成:修剪毯子并摇动枕头。谁在晚上爬在床上,期待更多-睡得更好。

  4.不要使用天平

  我们每个人都有一个浴室的规模,但请放心:你经常使用它们?我们每天都应该权衡自己是有原因的。康奈尔大学的研究人员对162名肥胖女性和男性进行了为期两年的调查,发现那些每天都在体重秤上的人正在减肥,而不是其他人。

  我们的提示:每天站在秤上,注意你的体重。在起床前和早餐前的早晨,这是最好的,那么测量是最准确的。

  5.省略早餐

  有些人依靠"像早上的国王",其他人只需要一杯咖啡,有些人不推荐早餐。但吃饭和吃早餐并不是一个好主意-至少如果你想减肥就不行。因为以色列的一项研究表明,吃早餐的人比早上不吃早餐的人体重减轻了。

  研究中的营养专家甚至建议吃含有高达600卡路里的全套早餐,而不是只含300卡路里的瘦肉。他们争辩说,早上吃丰盛的早餐会影响我们当天的所有饮食习惯-并且会停止对食物的渴望。

  我们的提示:饮食专家SusieBurrell认为早餐应该在7点到8点之间起床。原因是:"我们必须让我们的身体在早上第一次前进"并刺激新陈代谢。在两者之间,不时喝一杯水。(SAR)

      这就是德国科隆为您提供的减肥方案,如果您想了解更多关于德国科隆的信息,请持续关注德国移民网!多谢阅读!

  声明:本文图片来源于网络

了解详细的德国移民福利

 

姓名:

电话:

留言:

请您至少填写手机号方便您咨询

我知道了